デスクワークをしていると、足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか？
これは、長時間同じ姿勢で座り続けることで血流が滞り、余分な水分が足に溜まってしまうことが原因です。
そこで今回は、足のむくみの対策法を解説します。毎日のちょっとした心がけや便利なグッズを活用することで、むくみを軽減し、快適なデスクワーク環境を整えることができます。
足のむくみでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
Contents
デスクワークで足がむくみやすくなる原因と習慣
デスクワークで足がむくみやすくなるのは、長時間同じ姿勢で足の筋肉がほとんど動かず、血液を心臓に送り返す力が弱まるためです。
この影響で血液やリンパ液が足に溜まりやすくなり、むくみを引き起こします。
さらに、長時間同じ体勢が続くと、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）のリスクが高まる恐れもあります。このような健康リスクを回避するためには、適度に体を動かすことが重要です。
むくみはデスクワークと関係性が高いため、その理由を以下で詳しく解説します。
- 姿勢の悪さ
- 水分の過剰摂取または不足
- 体の冷えによる血行不良
参考：深部静脈血栓症/肺塞栓症（いわゆるエコノミークラス症候群）の予防Ｑ＆Ａ （厚生労働省）
姿勢の悪さ
姿勢の悪さは血流を妨げる原因となり、むくみや慢性的な疲労感を引き起こすことがあります。
特に、猫背や反り腰、首が前に出た状態が続くと、筋肉や関節に過度な負担がかかり、肩こりや腰痛、頭痛といった健康トラブルを招きやすくなるのです。
さらに、姿勢の悪さは、内臓の位置にも影響を及ぼし、消化不良や呼吸の浅さといった不調を引き起こすこともあるため注意が必要です。
姿勢の悪い状態が続くと、体の回復力が低下し、疲れが取れにくいだけでなく、集中力やパフォーマンスの低下にもつながる恐れがあります。
水分の過剰摂取または不足
水分の過剰摂取や不足は、どちらもむくみの原因となるため注意してください。
過剰に水分を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度が低下して「低ナトリウム血症」を引き起こします。
一方で、水分が不足すると、体は水分を溜め込もうと反応し、塩分濃度が上昇します。この結果、体内のバランスが崩れてむくみを引き起こすことがあるのです。
参考：水中毒・多飲症とは？原因や対策を知って注意しよう！（こくみん共済 coop）
体の冷えによる血行不良
体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが滞ることで血行不良が起こります。この状態が続くと、体内の隅々に酸素や栄養が行き渡らず、むくみや疲れ、冷え性などの症状が現れやすくなるのです。
血行不良が起きると、特に手足などの末端部分が冷えやすくなり、慢性的な冷え性に悩む人も少なくありません。
倦怠感といった体の不調を招くこともあるため、冷えには十分な注意が必要です。
デスクワークでのむくみ対策
デスクワークでのむくみ対策を紹介します。長時間座りっぱなしの姿勢が続くと、血流が滞りやすくなり、むくみが起こりやすくなります。
以下の対策を日常に取り入れて、むくみを予防しましょう。
- 定期的に立ち上がって動く
- 正しい姿勢を保つ
- ストレッチをする
- こまめに水分補給をする
- マッサージアイテムを活用する
定期的に立ち上がって動く
デスクワークのむくみ対策として、定期的に体を動かす習慣をつけましょう。
目安として1時間に一度、席を立ち、軽いストレッチやその場での足踏みを行ってください。血流を促進し、むくみのリスクを軽減できます。近くの飲み物を取りに行ったり、コピー機まで歩いたりするだけでも効果的です。
プラスで足首を上下に動かす簡単なストレッチも効果的です。筋肉がほぐれ、むくみの改善とともに足元の軽さを実感しやすくなるでしょう。
正しい姿勢を保つ
デスクワーク中のむくみ対策には、正しい姿勢を保つことも重要です。
正しい姿勢は、体の血流をスムーズにし、むくみだけでなく疲れの予防にもつながります。
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばした状態で座るのが座り方の基本です。このとき、足は床にしっかりつけ、膝が直角になるよう椅子や机の高さを調整しましょう。
また、猫背や足を組むといった姿勢は、血流を悪化させ、むくみの原因となります。作業中に姿勢が崩れやすい場合は、姿勢をサポートするクッションや足置き台を活用するのもおすすめです。
正しい姿勢についてより詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
正しい姿勢の座り方とは？デスクワークにおける腰痛や肩こりを軽減する方法
ストレッチをする
デスクワーク中のむくみ予防には、ふくらはぎを意識して動かすことがとても効果的です。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な役割を持ち、血液を心臓に送り返すポンプ機能を担っています。
この働きを活性化させることで、足に血液が溜まるのを防ぎ、むくみの予防につながるでしょう。
例えば、足首を上下に動かす「足首ポンプ運動」や、かかとを上げ下げする簡単なストレッチを取り入れることで、ふくらはぎの筋肉を刺激できます。
これらの運動は座ったままでもできるため、仕事の合間に気軽に実践してみてください。
こまめに水分補給をする
こまめな水分補給は、デスクワーク中のむくみ予防に欠かせません。体内の水分バランスを保ち、血流やリンパの流れを促進する役割を果たします。
水分補給のポイントは、一度に大量に飲むのではなく、少量をこまめに摂ることです。喉が渇く前に飲む習慣をつけると効果的です。
できるだけ冷たい飲み物ではなく、常温や温かい飲み物を選ぶことで、体を冷やさず血流を妨げるのを防ぎます。
マッサージアイテムを活用する
デスクワークのむくみ対策に、マッサージアイテムを活用することもおすすめです。
以下のようなアイテムを取り入れることで、血流を促進し、むくみや疲れを効果的に軽減できます。
□レッグウォーマー
冷えやすい足元を温めることで全身の血流を改善
□マッサージローラー・ツボ押しグッズ
ふくらはぎや足裏をほぐすことで血流を改善
□着圧ソックス・タイツ
圧力が高いソックスやタイツで足を圧迫し血流を改善
これらのアイテムを活用しながら、日常的にむくみを予防して、快適なデスクワーク環境を整えましょう。
むくみ対策におすすめのオフィス家具とグッズ
むくみ対策におすすめのオフィス家具とグッズを紹介します。
これらを活用すれば、デスクワーク中でも簡単にむくみを予防し、快適に過ごせるでしょう。
高さが調節可能なデスクで正しい姿勢をサポート
天板の高さを調節できる昇降デスクは、座り作業と立ち作業を切り替えられるため、血流の滞りを防ぎ、健康的な作業環境をサポートします。
さらに、高さを自由に調節できることで、自分に合った正しい姿勢を保ちやすく、快適に作業を続けることができるでしょう。
オフィスレスキュー119ハッピーでは、新品の昇降デスクをリーズナブルな価格で取り扱っています。健康的で効率的な作業環境を整えるために、ぜひ一度検討してみてはいかがでしょうか。
座り心地にこだわった快適なチェア
デスクワークで使用するチェア選びは、正しい姿勢を維持し、快適な作業環境を作るうえで非常に重要です。以下のポイントを参考に、快適で機能的なチェアを選びましょう。
□ランバーサポート
腰を背後から支え、正しい姿勢をサポートする
□リクライニング
作業途中の休憩時に背もたれを後方に倒し、リラックスできる
□アームレスト
体格に合わせて調節できるため、正しい姿勢を保ちやすくなる
□座面のクッション性
体圧分散できる座面素材は、体にかかる負担を軽減する
□通気性のある素材
通気性の良い素材は長時間座っても蒸れにくい
オフィスレスキュー119ハッピーでは、高機能オフィスチェアをお手頃価格で提供しています。
特に、新品では高価なハーマンミラー社の高機能チェアも、中古品ならリーズナブルに手に入るのが魅力です。快適な座り心地と優れたサポート性能を低価格で体験できるため、質の高いオフィス環境を求める方におすすめです。
フットレストで足をしっかり支える
フットレストは、足と心臓の距離を近づけ、血液の循環を促進することでむくみを予防する効果があります。自然な姿勢になるようサポートし、長時間のデスクワークを快適にします。
肩や背中への負担を軽減する効果も期待できるため、全身の疲労感を軽減することにも役立つでしょう。
高さ調節可能なフットレストを選ぶことで、姿勢を正しく保てるため、作業効率の向上にもつながります。
冷えを防ぐカーペットやマットを活用
冷えを防ぐカーペットやマットは、足元を温めて血行を促進し、むくみや疲労感の軽減にも効果的です。
特にホットカーペットやクッション性の高いマットを活用すれば、冷えを和らげ、快適な作業環境を整えることができるでしょう。
これらのアイテムは冬場だけでなく、冷房が効いた室内でも大変便利です。足元から体全体を温めることで、デスクワークの疲れを軽減しつつ、心地よい作業空間が叶います。
着圧ソックスやマッサージグッズを取り入れる
着圧ソックスやマッサージグッズは、足の疲れやむくみを解消し、リフレッシュするのに最適なアイテムです。
着圧ソックスは、足元からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけることで血行を促進し、むくみの軽減に役立ちます。特に長時間のデスクワークや立ち仕事で足が疲れやすい方にはおすすめです。
一方、マッサージグッズは、足裏やふくらはぎに使えるローラーやマッサージャーが効果的です。これらのアイテムは筋肉の緊張をほぐし、血行を改善することで疲労回復をサポートします。
日々のケアに取り入れることで、足元の健康を保ちながら、より快適な生活を送ることができるでしょう。
デスクワークのむくみの解消法を知り作業効率をアップさせる
デスクワークによるむくみは、長時間の座り姿勢や姿勢の悪さ、水分バランスの乱れ、さらには体の冷えなど、さまざまな要因が絡み合って引き起こされます。
これらの原因を理解し、適切な対策を取り入れることで、むくみを効果的に予防・解消することが可能です。
ストレッチや正しい姿勢の維持、適度な水分補給、冷え対策といった日常の小さな工夫が、デスクワーク中の不快感を軽減し、健康的で快適な働き方につながります。
今回の記事を参考に、自分に合ったむくみ対策を取り入れてみてください。
